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Wie schlimm ist Handylicht?

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3/4/2019
handys, tablets, laptops strahlen uns täglich an - mit einem hohen anteil an blauem licht. und das soll schlecht sein: für die augen, für die haut, für den schlaf. aber stimmt das überhaupt? und was bringen blaufilter wirklich? hier die wissenschaft.

quellen

uv-a strahlung beschleunigt hautalterung durch oxidativen stress. fisher et al., 2002, arch dermatol., 138(11):1462-70 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

auch blaues licht löst oxidativen stress in haut aus, allerdings weniger stark als uv. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

selbst an einem bewölkten wintertag (in england) kommt vom himmel um die 30-mal stärkeres blaues licht als von unseren phones oder tablets. die blaulichtbelastung durch einen bildschirm liegt etwa 100-fach unterhalb des internationalen empfohlenen grenzwerts.
o'hagan et al 2016, eye (lond), 30(2):230-233. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

dass blaues licht die augen schädigen kann, wissen wir seit 1976. ham et al. 1976, nature, 260(5547): 153-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...

ein cochrane review fand keine belastbare evidenz dafür, dass implantierte linsen mit blaulichtfilter die makula schützen. downie et al. 2018, cochrane database syst rev., 5:cdo11977
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...

ein cochrane review zu blaulichtfilternden brillen fand keine konsistente verbesserung der augenermüdung oder des schlafes. lawrenson jg, et al. 2017, ophthalmic physiol opt., 37(6):644-654.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...

eine stunde helles licht morgens oder tagsüber stellt die innere uhr vor, abends oder nachts stellt es die uhr zurück. hilaire et al. 2012, j physiol., 590(13): 3035–3045. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

blaues licht wirkt heller für die innere uhr. revell vl, et al. 2005, j biol rhythms., 20(3):270-2.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...

leute gingen später schlafen, wenn sie sich abends mit tablet beschäftigten als wenn sie buch lasen. chinoy et al. 2018, physiol rep., 6(10): e13692
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

wenn man die schlafengehzeit konstant hielt, schliefen leute nach tablet trotzdem später ein als nach buch. chang et al. 2015, pnas, 112(4): 1232–1237. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

je mehr starkes licht man tagsüber hat, desto weniger macht es, abends noch etwas abzukriegen. review in figuero 2017,
curr sleep med rep., 3(2): 76–84 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

in einer studie, in der die teilnehmer tagsüber starkem licht ausgesetzt waren, zeigte sich kein unterschied mehr zwischen abendlichem tablet oder buch. rangtell et al 2016, sleep med., 23:111-118.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...

eine studie, in der eine blaufilter-app beim abendlichen tabletgebrauch keinen messbaren unterschied für die schlafqualität machte: heath et al. 2014, chronobiol int., 31(4):496-505. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...


bildquellen

by national eye institute, national institutes of health - http://www.nei.nih.gov/photo/keyword.... (tiff image), public domain, https://commons.wikimedia.org/w/index...

by national eye institute, national institutes of health - http://www.nei.nih.gov/photo/keyword.... (tiff image), public domain, https://commons.wikimedia.org/w/index...

by nih national eye institute - [1], public domain, https://commons.wikimedia.org/w/index...

https://commons.wikimedia.org/wiki/fi...

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